Отсутствие физической активности представляет значительный риск для здоровья. Исследования показывают, что недостаточная физическая активность увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25%. Регулярные физические тренировки снижают риск развития вышеперечисленных заболеваний, а также укрепляют нервную систему и улучшают общее самочувствие
С 25 по 31 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
Простые шаги для начала:
Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом. Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут. Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Главные принципы физической активности:
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
Одно занятие должно занимать не менее 10 минут. Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.) Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов. Подниматься и спускаться по лестнице. Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
ходьба - повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани езда на велосипеде – отличная кардиотренировка, которая укрепляет мышцы, помогает здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких катание на коньках, лыжах, сноуборде – укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость плавание - позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, помогает восстановить сон и аппетит йога, пилатес – способствуют гибкости, координации, улучшению осанки, повышению выносливости бег - полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме.
Главные принципы физических тренировок:
избегать малоподвижного образа жизни даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие регулярность и постепенность распределять занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут ежедневная утренняя зарядка (10-15 минут) проходить часть пути пешком, рекомендовано 10 тысяч шагов в день подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом заниматься спортом не менее 150 минут в неделю чаще бывать на свежем воздухе
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни. Физическая активность много значит для здоровья и качества жизни людей. Именно благодаря движению человек способен стать сильнее, выносливее и укрепить свой иммунитет. Сделайте шаг навстречу здоровью — начните заниматься спортом уже сегодня!
