Официальный сайт Тарасовский филиал ГБУ РО «МиллЦРБ»

НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА

tarpolmcrb — Mon, 20 Jul 2026 10:55:55 GMT

Неделя сохранения здоровья головного мозга проходит в России в июле (приурочена ко Всемирному дню мозга 22 июля) и направлена на профилактику инсультов, деменции и улучшение памяти.

Головной мозг работает непрерывно – даже во сне он координирует дыхание, сердцебиение, движение и мышление. На поддержание этой колоссальной активности организм затрачивает около 20% всей энергии, хотя масса самого органа составляет лишь 2% от массы тела.
Хорошая работа мозга напрямую зависит от состояния сосудистой системы. Если сосуды теряют эластичность или сужаются из-за атеросклеротических бляшек, нервные клетки начинают испытывать хроническую нехватку кислорода и питательных веществ (ишемию). Это со временем ведёт к сбоям в работе всей нейронной сети.
Артериальная гипертензия, высокий уровень холестерина (ЛПНП) и избыток глюкозы постепенно повреждают внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий).
Регулярный контроль артериального давления (целевой уровень согласно российским клиническим рекомендациям – ниже 130/80 мм рт. ст.), ограничение соли до 5 г в сутки и отслеживание липидного профиля помогают сохранить здоровье артерий.

Тревожные сигналы: когда мозгу нужна помощь

Болезни мозга делятся на несколько групп: сосудистые (инсульт, хроническая ишемия мозга), дегенеративные (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона), инфекционные (менингит, энцефалит) и последствия травм. Опасность многих из них в том, что долгое время они развиваются скрыто.

Первые тревожные знаки могут выглядеть так:

снижение кратковременной памяти: сложно вспомнить недавние события или договоренности;
трудности с концентрацией внимания и планированием привычных дел;
частые головные боли, головокружения, шум в ушах без понятной причины;
проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость), повышенная раздражительность или апатия;
лёгкое онемение конечностей, шаткость походки, нарушение координации;
трудности с подбором слов («крутится на языке»).

Если не обращать на них внимания, временные сбои могут перерасти в стойкие нарушения работы нервной системы. При появлении повторяющихся симптомов важно проконсультироваться с неврологом, чтобы исключить сосудистые проблемы и начать поддержку вовремя.

Главные правила защиты мозга включают сон, движение и полезную еду

Полезные привычки для мозга

Сон: Спите по 7–9 часов в сутки, чтобы ночью мозг очищался от вредных веществ.
Движение: Ходите пешком, плавайте или танцуйте от 150 до 300 минут в неделю для улучшения кровотока.
Питание: Ешьте больше овощей, ягод, орехов и рыбы, сократите количество фастфуда.

Тренировка и защита ума

Учеба: Читайте книги, решайте головоломки или учите новые слова, чтобы создавать новые связи между клетками.
Общение: Чаще разговаривайте с друзьями и близкими, избегайте одиночества.
Контроль: Следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина в крови.

Медицинский контроль

Диспансерное наблюдение включает ежегодный контроль давления, уровня холестерина и сахара в крови. Самолечение при неврологических симптомах опасно: бесконтрольный приём обезболивающих или ноотропов маскирует реальную картину заболевания и может упустить драгоценное время для эффективной помощи.

Сохранить здоровье мозга реально в любом возрасте. Контроль давления, полноценный отдых, движение, интеллектуальные вызовы и живое общение создают прочную основу для ясного ума и высокой работоспособности. Внимание к своему состоянию и своевременный визит к врачу помогают сохранить память, эмоциональное равновесие и качество жизни на долгие годы.

Интересные факты о головном мозге

Чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Существует много интересных фактов о головном мозге:

♦ самая активная работа мозга происходит в возрасте от 2-х до 11-ти лет;
♦ размер мозга не влияет на умственные способности;
♦ занятия спортом эффективно отражаются на деятельности мозга;
♦ мозг воспринимает морскую болезнь за галлюцинацию, вызванную ядом;
♦ лучшее упражнение для мозга — занятие незнакомой деятельностью;
♦ мозг можно сравнить с мышцами человека;
♦ мозг не устает;
♦ чем больше мы пьём воды, тем лучше работает наш мозг.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !!! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ !!!

Месячник диспансеризации лиц старшего возраста

tarpolmcrb — Fri, 17 Jul 2026 11:07:23 GMT

ВАЖНО !!!

МЕСЯЧНИК ДИСПАНСЕРИЗАЦИИ ЛИЦ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

Уважаемые жители Тарасовского района!

В поликлинике для взрослого населения проводится месячник диспансеризации лиц старшего возраста (65+)

с 20.07.2026 по 21.08.2026.

В рамках профилактической кампании Вы можете пройти диспансеризацию без записи в регистратуре.

Обращаться в кабинет № 2 поликлиники для взрослого населения в рабочие дни с 8:00 до 15:00.

НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИНФЕКЦИЙ, ПЕРЕДАЮЩИХСЯ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ ( ИППП )

tarpolmcrb — Wed, 15 Jul 2026 06:42:15 GMT

Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) — это заболевания, которые передаются от одного человека к другому преимущественно во время сексуальных контактов. В настоящее время известно более 30 таких болезней.

Кто может заразиться ИППП?

Заразиться ИППП может любой человек, живущий половой жизнью, то есть вступающий в половые контакты. Если человек имеет половой контакт с больным партнером, он может заразиться.

Чем чаще человек меняет партнеров и не предохраняется, тем больше он рискует заразиться сам и заразить других. Но необходимо помнить, что даже в том случае, когда отношения с партнером носят длительный характер, возможно, что один из них не замечает признаков болезни.

Это может произойти потому, что некоторые инфекции не вызывают никаких проявлений (симптомов) очень долгое время. Возможно, человек заразился от своего бывшего партнера и не подозревает об этом. И в этом случае он может заразить своего партнера, и тот первым заметит у себя проявления болезни. Так что пока ситуация не прояснилась, не стоит обвинять друг друга в неверности.

Признаки инфекций, передающихся половым путем:

Зуд и жжение в области половых органов;
Очень частое, болезненное мочеиспускание;
Необычные выделения и запах из половых органов;
Покраснение в области половых органов и заднего прохода;
Появление сыпи на теле;
Язвочки, пузырьки, прыщики на половых органах, вокруг анального отверстия, во рту, на губах;
Увеличение лимфатических узлов, особенно паховой области;
Боль внизу живота, боль во влагалище во время полового акта, кровянистые выделения из влагалища между менструациями - у женщин

ПРОФИЛАКТИКА ИППП

Как избежать заражения ИППП?

Не вступать в сексуальные контакты - это лучший способ избежать ИППП.
Стремиться к моногамии, то есть иметь сексуальные отношения с одним единственным партнером и не изменять друг другу.
Избегать случайных половых связей. Чем меньше сексуальных партнеров, тем меньше риск заболевания.
Не торопиться! Развивать свои отношения постепенно и помнить, что партнер на одну ночь очень опасен.
Не стесняться узнать побольше о своем возможном партнере, поговорить о его прошлых сексуальных контактах и об использовании им наркотиков внутривенно. И не вступать в половую связь с тем, кто не внушает доверия.
До вступления в половой контакт обращать внимание на наличие каких-либо признаков ИППП у партнера (язвочки, сыпь, покраснение, выделения) и не вступать в половую связь, если будет замечено что-то, вызывающее подозрение.
Соблюдать нормы личной гигиены, так как при их грубом нарушении некоторыми ИППП можно заразиться и в быту. Возбудители болезней, передаваемых половым путем, проникают через микроскопические повреждения кожи и слизистых оболочек половых органов, ротовой полости, прямой кишки.
Обязательно пользоваться презервативами при любом сексуальном контакте (вагинальном, анальном, оральном).
Не употреблять никаких наркотиков.
Не злоупотреблять алкоголем, так как его действие снижает самоконтроль.
Не вступать и половую связь со своим партнером, больным ИППП до полного окончания им курса лечения.

Одним из действенных профилактических средств предупреждения инфекций, которые передаются половым путем, выступает презерватив. Кроме того, это еще и средство, которое помогает регулировать рождаемость, что так же немаловажно. При применении презерватива нужно помнить о важных правилах, к примеру, о сроках и правилах хранения, чтобы сама резина не теряла своих свойств и не порвалась в решающий момент. Нужно снимать и надевать его правильно, и использовать его при всех вариантах секса, включая даже оральный, так как он в плане заражения не менее опасен, чем вагинальный или анальный.

Если сексуальный контакт все же произошел (к примеру, порвался презерватив) есть методы личной профилактики, при которых половые органы нужно промыть растворами антисептиков - хлоргикседина или мирамистина. Это необходимо сделать в первые несколько часов после контакта самостоятельно либо можно обратиться в пункт экстренной профилактики. Но медикаментозная профилактика - крайний метод для профилактики венерических болезней. По некоторым причинам ее нельзя проводить часто (регулярно – тем более) и ни в коем случае она не может служить альтернативой презервативу. В том случае, если с момента контакта уже прошло больше нескольких дней, проводить медикаментозную профилактику уже не имеет смысла. Нужно обследоваться у венеролога.

Однако для того, чтобы провести обследование на ИППП, нужно будет подождать 3-4 недели. Сразу же после полового контакта не имеет смысла обследоваться – все равно результат лабораторных анализов не будет достоверным из-за того, что многие венерические заболевания имеют инкубационный период.

К осложнениям ИППП относятся:
воспалительные и неопластические процессы органов репродуктивной системы человека. Так, хламидийная инфекция является инфекцией, способной приводить к воспалительным заболеваниям органов малого таза с последующим развитием трубного бесплодия и увеличения риска развития эктопической беременности. Малосимптомное течение заболевания приводит к поздней диагностике инфекции и развитию осложнений со стороны репродуктивной системы человека.

Аногенитальные (венерические) бородавки являются клиническим проявлением инфицирования вирусом папилломы человека, наличие которого в свою очередь связывают с развитием рака шейки матки. Рак шейки матки на сегодняшний день стал заболеванием молодых женщин, что, отрицательно влияет на репродуктивную функцию.

Пути первичной профилактики, направленной на дальнейшее снижение заболеваемости инфекциями, передаваемыми половым путем, определяются информированием населения, в первую очередь молодежи, организацией доступной и удобной для пациентов работы центров для профилактики и лечения ИППП, проведением регулярных скринингов и профилактических обследований на ИППП для своевременного выявления малосимптомных и бессимптомных форм заболеваний, пропагандой здорового образа жизни, ответственного отношения к своему здоровью. Важным компонентом профилактики заражения ИППП является информирование о безопасном сексуальном поведении.

Для своевременной диагностики необходимо периодическое, в том числе профилактическое, обследование на ИППП, что позволит снизить распространение инфекций и риск развития осложнений и нарушений репродуктивной функции. Мерами профилактики распространения ИППП является обязательное обследование и лечение половых партнеров, а также своевременно начатая терапия. Обязательным является контрольное обследование после лечения в установленные сроки и отсутствие половых контактов во время лечения.

Как избежать заражения ИППП?

Вы можете защитить себя сами от ИППП, если будете выполнять следующие правила:

Не вступать во внебрачные и добрачные половые связи – это самый лучший способ избежать этих заболеваний.
Иметь сексуальные отношения с одним единственным половым партнером, который живет только с Вами – это тоже прекрасный способ избежать ИППП.
Поговорить со своим партнером о его прошлых половых связях и об использовании им наркотиков, которые вводятся внутривенно. Не вступайте в половую связь с кем-либо, кто внушает Вам подозрение!
До вступления в половой контакт осмотреть пристально своего партнера на предмет каких-либо признаков ИППП (язвочки, сыпь, покраснение, выделения и др.). И если Вы заметили что-нибудь, внушающее вам подозрение, откажитесь от этого сексуального контакта.
Использовать презерватив как при вагинальном половом контакте, так и при оральном и анальном. Это защитит вас от большинства ИППП. И мужчины, и женщины должны иметь при себе презервативы.
Регулярно обследуйтесь на ИППП! Если у вас более одного полового партнера, то это следует делать тогда, когда у вас появляются подозрения о возможности заражения. Это следует делать, даже если у вас нет никаких жалоб и проявлений болезни.
Знать симптомы ИППП. Если у Вас появилось что-либо Вас беспокоящее, срочно проверьтесь у специалиста.
Понимать, что если Вам поставили диагноз ИППП, то Ваш партнер должен получить лечение вместе с вами.
Осознать, что если у Вас ИППП, то не нужно вступать в половые связи до окончания лечения и проведения контрольных анализов.

ПОМНИТЕ!!!!!
Ваше Здоровье и Здоровье близких Вам людей - зависит от Вашего ответственного поведения!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ!

ПРАВА ГРАЖДАН НА НАБОР СОЦИАЛЬНЫХ УСЛУГ В ЧАСТИ ЛЕКАРСТВЕННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

tarpolmcrb — Thu, 02 Jul 2026 10:42:31 GMT

Набор социальных услуг (НСУ) в части лекарственного обеспечения — это федеральная льгота, дающая право на бесплатное получение лекарств, медицинских изделий и лечебного питания по рецепту.
Стоимость этой части составляет 1405,85 рубля в месяц (общий НСУ — 1825,25 рубля). Вы можете получать лекарства в натуральном виде или отказаться от них в пользу денежной компенсации.
Право на этот пакет услуг имеют федеральные льготники (инвалиды всех групп, ветераны, участники ВОВ, чернобыльцы и другие). Льготные лекарства выписываются лечащим врачом строго по показаниям. Перечень медикаментов утверждается государством и включает сотни наименований для лечения различных заболеваний (в том числе редких, онкологических, сердечно-сосудистых)1

Если вы выбираете натуральную форму, вам предоставляются следующие преимущества:
Лекарства отпускаются бесплатно исключительно по рецепту лечащего врача.
Полный ассортимент препаратов, необходимых для терапии.
Отсутствие риска потратить крупные суммы из бюджета при внезапном обострении заболевания или длительном лечении.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ДЛЯ СЕМЕЙ ВОИНОВ ОТЕЧЕСТВА И УЧАСТНИКОВ СВО

tarpolmcrb — Thu, 02 Jul 2026 10:31:29 GMT

Единый федеральный медико-психологический чат поддержки КСВО начинает работу в социальной сети ВКонтакте
Единый федеральный чат Комитета семей воинов Отечества по оказанию медико-психологической поддержки семьям и участникам специальной военной операции начинает работу в новом сообществе социальной сети ВКонтакте.
С июня 2026 годав целях безопасности запущен сервис на российской платформе Вконтакте. Теперь участники СВО, ветераны боевых действий, члены их семей, а также близкие погибших защитников Отечества из любого региона страны могут обратиться за помощью в сообщество проекта по ссылке:https://vk.com/ksvo_medhelp
Поддержка оказывается бесплатно, анонимно, круглосуточно и без запроса персональных данных.
За два года работы единого федерального чата медицинскими специалистами отработано более 35 000 индивидуальных обращений. К сообществу уже подключились более 25 000 человек из разных регионов России.
«Мы видим устойчивый запрос на цифровой формат помощи, чтобы очно необращаться в медорганизацию, не объяснять свою ситуацию посторонним или переживать, что тебя кто-то узнает. Мы не используем искусственный интеллект: наш чат — это живое общение заявителя со специалистом», — комментирует координатор чата, член Общественной палаты Российской Федерации, руководитель федерального проекта «ЗдравКонтроль» Евгений Мартынов.
В чате работает команда опытных медицинских и клинических психологов. Специалисты помогают справляться с тревожными состояниями, эмоциональным выгоранием, переживанием утраты, стрессом, паническими реакциями и другими психологически сложными ситуациями.
«Психологическая помощь часто нужна здесь и сейчас. Нам важно помочь каждому, кто испытывает тревогу, страх, стресс, эмоциональное напряжение или другие тяжелые состояния. Поддержка оказывается круглосуточно, независимо от региона проживания и часового пояса. Очень важно, что к нам можно обратиться анонимно — мы не требуем раскрывать персональные данные. Для многих это стало дополнительным фактором доверия и востребованности такого формата помощи», — отмечает руководитель Комитета семей воинов Отечества Юлия Белехова.
Проект реализуется Комитетом семей воинов Отечества и Фондом «Социальная сфера»(командой федерального проекта «ЗдравКонтроль») при поддержке Общественной палаты Российской Федерации с 2024 года.
Будем рады вам помочь в новом сообществе!
https://vk.com/ksvo_medhelp

НЕДЕЛЯ НАПРАВЛЕННАЯ НА СНИЖЕНИЕ СМЕРТНОСТИ ОТ ВНЕШНИХ ПРИЧИН

tarpolmcrb — Mon, 29 Jun 2026 06:51:33 GMT

Тематическая неделя Минздрава РФ, направленная на снижение смертности от внешних причин, традиционно проходит в России на стыке июня и июля

К таким причинам относятся смертельные случаи от травм, ДТП, отравлений алкоголем, суицидов и несчастных случаев.Если говорить проще, то смертность от внешних причин включает в себя случаи гибели людей, не связанные с болезнями.

В отличие от хронических заболеваний, большинство смертей от внешних воздействий являются предотвратимыми и часто происходят в молодом, трудоспособном возрасте.

Профилактические мероприятия в эти дни включают:

- Просветительские акции о правилах дорожного движения.

- Лекции о профилактике случайных отравлений (в частности, алкоголем).

- Информирование о мерах безопасности на воде и производстве.

- Психологическую поддержку для предотвращения умышленных действий.

Особенно подвержены опасности наши дети. Научите их соблюдению правил безопасности, приведите примеры для более глубокого понимания опасности.

ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ НАШИХ ДЕТЕЙ - ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО РОДИТЕЛЬСКАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИЗ БЛИЗКИХ! ВАША ЖИЗНЬ - В ВАШИХ РУКАХ!

НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ

tarpolmcrb — Mon, 22 Jun 2026 11:14:49 GMT

26 июня 2026 года проводится ежегодный МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С НАРКОМАНИЕЙ

С 22 июня ПО 28 июня 2026 года по всей стране проходит Неделя профилактики употребления наркотических средств

СКАЖИ НАРКОТИКАМ НЕТ!

Наркомания — это болезнь, которая вызывает тяжелые нарушения психики, разрушает организм человека и неизбежно ведет к преждевременной смерти.

Средний срок жизни наркомана — 7 лет.

Каждый 7й подросток в возрасте с 15 до 20 лет страдает наркоманией.

За последний год умерло 250000 человек, страдающих наркоманией.

Каждый наркоман привлекает к употреблению 13-15 человек.

Лучшей защитой от наркозависимости является категорический отказ от первого предложения попробовать. Научись говорить наркотикам НЕТ! :

- мне это ни к чему;

- эта дрянь не для меня;

- есть развлечения и по-круче;

- не хочу жизнь, которая похожа на смерть

Не окажись в плену зависимости!

ПРИЗНАКИ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ

Существуют определенные признаки, которые указывают на то, что ребенок может употреблять наркотики. Если Вы обнаружили их, следует насторожиться.

Основные признаки:

следы от уколов, порезы, синяки (особенно на руках);

наличие у ребенка (подростка) свернутых в трубочку бумажек, маленьких ложечек, шприцев и/ или игл от них;

наличие капсул, таблеток, порошков, пузырьков из под лекарственных или химических препаратов;

тряпочки, пахнущие толуолом; жестяные банки и пустые тюбики из-под клея, бензина, нитрокраски, пустые баллончики из-под лака для волос; бумажные или пластиковые пакеты, пропитанные химическими запахами;

папиросы (особенно «Беломор») в пачках из под сигарет;

расширенные или суженые зрачки;

нарушение речи, походки и координации движений при отсутствии запаха алкоголя; Дополнительные признаки:

1. пропажа из дома ценных вещей одежды и др.;

необычные просьбы дать денег;

лживость, изворотливость;

телефонные разговоры (особенно «зашифрованные») с незнакомыми лицами;

проведение времени в компаниях асоциального типа;

изменение круга друзей или появление «товарищей», которые употребляют наркотики;

снижение успеваемости, увеличение количество прогулов, плохое поведение, снижение интереса к обычным развлечениям, привычному времяпрепровождению, спорту, любимым занятиям;

увеличивающееся безразличие к происходящему рядом;

изменение аппетита;

нарушение сна (сонливость или бессонница);

утомляемость, погружённость в себя;

плохое настроение или частые беспричинные смены настроения, регулярные депрессии, нервозность, агрессивность;

невнимательность, ухудшение памяти;

внешняя неопрятность;

покрасневшие или мутные глаза.

Советы родителям по снижению риска употребления наркотиков ребенком (подростком)

Не паникуйте.Даже если вы уловили подозрительный запах или обнаружили на руке сына или дочери след укола, это ещё не означает, что теперь ребёнок неминуемо станет наркоманом. Часто подростка вынуждают принять наркотик под давлением. Постарайтесь с первых минут стать не врагом, от которого нужно скрываться и таиться, а союзником, который поможет справиться с бедой.

Сохраните доверие.Ваш собственный страх может заставить вас прибегнуть к угрозам, крику, запугиванию. Это оттолкнёт подростка, заставит его замкнуться. Не спешите делать выводы. Возможно для вашего ребёнка это первое и последнее знакомство с наркотиком. Будет лучше, если вы поговорить с ним на равных, обратиться к взрослой его личности. Возможно, что наркотик для него способ самоутвердиться, пережить личную драму или заполнить пустоту жизни.

Оказывайте поддержку.«Мне не нравится, что ты сейчас делаешь, но я всё же люблю тебя» - вот основная мысль, которую вы должны донести до подростка. Он должен чувствовать, что бы с ним не произошло, он сможет с вами откровенно поговорить об этом. Как бы ни было трудно, очень важно, чтобы родители беседовали с детьми о наркотиках, последствиях их употребления. Родители знают своих детей лучше, чем кто-либо, особая родительская интуиция (ею обладают очень многие) позволяет почувствовать самые незначительные изменения, происходящие с их сыновьями и дочерями. При малейшем подозрении, что ребенок употребляет наркотики, необходимо сразу же поговорить с ним. Поощряйте интересы и увлечения подростка, которые должны стать альтернативой наркотику, интересуйтесь его друзьями, приглашайте их к себе домой. И наконец, помните, что сильнее всего на подростка будет действовать ваш личный пример. Подумайте о своём собственном отношении к некоторым веществам типа табака, алкоголя, лекарств.

Обратитесь к специалисту.Если вы убедились, что подросток не может справиться с зависимостью от наркотика самостоятельно, и вы не в силах ему помочь, обратитесь к специалисту. Не обязательно сразу к наркологу, лучше начать с психолога или психотерапевта. При этом важно избежать принуждения. В настоящее время существуют различные подходы к лечению наркомании. Посоветуйтесь с разными врачами, выберите тот метод и того врача, который вызовет у вас доверие.

КУДА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ (Ростов-на-Дону)
Для получения профессиональной помощи или консультации в вашем регионе работают специализированные учреждения:
ГБУ РО «Наркологический диспансер» (ул. Баумана, д. 36) — оказание бесплатной анонимной помощи, лечение и реабилитация.
Телефон доверия: Информацию о горячих линиях и центрах психологической поддержки можно найти на официальном портале Министерства Здравоохранения Ростовской области.

НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ГАДЖЕТОВ

tarpolmcrb — Mon, 15 Jun 2026 11:30:14 GMT

Смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, упрощая работу, общение и доступ к информации. Однако неконтролируемое использование цифровых устройств создаёт устойчивую нагрузку на нервную систему, нарушает естественные биоритмы и постепенно снижает качество жизни.

С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Профилактика гаджет-зависимости — это не запрет технологий, а выработка здоровых привычек. Для снижения цифровой нагрузки медики рекомендуют правило «20–20–20»: каждые 20 минут перед экраном смотреть вдаль на 20 секунд, а также убирать устройства за 1–2 часа до сна.
Чтобы вернуть контроль над временем, воспользуйтесь проверенными методами цифровой гигиены:
Ограничение уведомлений: Отключите второстепенные оповещения, чтобы телефон не отвлекал вас каждые 5 минут.
«Зоны без гаджетов»: Договоритесь не брать технику за обеденный стол и в спальню, сделав общение в семье более живым.
Контроль экранного времени: Настройте встроенные инструменты (например, «Цифровое благополучие» на Android или «Экранное время» на iOS) для установки лимитов на отвлекающие приложения.

Если вы хотите снизить зависимость у себя или детей, вам может подойти:
Подборка альтернативных хобби (спорт, настольные игры, прогулки).
Правила плавного снижения экранного времени.

Рекомендуем свободное время проводить с близкими, учитывать и поощрять " правильные" интересы своих детей, начиная с себя - вести здоровый образ жизни и быть примером для своих родных.
Заботьтесь о близких и Будьте Здоровы!

ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

tarpolmcrb — Mon, 08 Jun 2026 11:01:57 GMT

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития множества заболеваний. Она может привести к снижению качества жизни, увеличению расходов на медицинское обслуживание и ограничению социальной активности.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

♦ ишемической болезни сердца (ИБС) на 30%;
♦ инфаркта миокарда на 20%;
♦ инсульта на 27%;
♦ сахарного диабета II типа на 27%;
♦ ожирения на 30%;
♦ остеопороза на 30%;
♦ рака толстого кишечника, молочной железы и эндометрия на 21–25%;
♦ депрессии на 30%.

Кроме того, недостаток физической активности может ухудшить контроль хронических заболеваний, таких как гипертония, астма и артрит.

Для снижения риска развития заболеваний и улучшения общего состояния здоровья важно регулярно заниматься физической активностью.

Вот основные рекомендации:

1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или их эквивалентной комбинации в течение недели:
- Умеренная активность: ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры с детьми.
- Интенсивная активность: бег, аэробика, интенсивные тренировки в зале, интенсивные игры на свежем воздухе.
- Эквивалентная комбинация: сочетание умеренной и интенсивной активности.

2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья:

- Увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю.
- Увеличьте время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
- Включите силовые тренировки (минимум 2 раза в неделю) для укрепления мышц и улучшения метаболизма.

3. Постепенное увеличение нагрузки:
- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм и перенапряжения.
- Слушайте свое тело: если чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или прекратите занятие.

4. Разнообразие активностей:
- Включайте в свой режим различные виды физической активности, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес.
- Пробуйте новые виды спорта и упражнений, чтобы разнообразить тренировки.

5. Регулярность:
- Старайтесь заниматься физической активностью ежедневно, если это возможно. В случае невозможности, старайтесь делать это хотя бы 3–5 раз в неделю.
- Найдите время для физической активности в своем расписании и относитесь к ней как к важной части своего дня.

6. Инклюзивность:
- Физическая активность доступна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Адаптируйте упражнения под свои возможности.
- Используйте доступные ресурсы: парки, спортивные площадки, бассейны, тренажерные залы.

7. Совместные занятия:
- Занимайтесь физической активностью с друзьями, семьей или коллегами, чтобы сделать процесс более увлекательным и мотивирующим.
- Участвуйте в групповых занятиях, спортивных секциях или клубах по интересам.

8. Психологическое здоровье:
- Физическая активность улучшает настроение, снижает уровень стресса и повышает самооценку.
- Найдите виды активности, которые приносят вам удовольствие, и занимайтесь ими регулярно.

9. Мониторинг прогресса:
- Ведите дневник физической активности, чтобы отслеживать свои достижения и прогресс.
- Устанавливайте реалистичные цели и постепенно их достигайте.

10. Консультация с врачом:
- Перед началом новой программы физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью.
- Следуйте рекомендациям врача и адаптируйте программу под свои индивидуальные потребности.

"ТакЗдорово"

tarpolmcrb — Wed, 03 Jun 2026 11:17:25 GMT

Минздрав России запустил портал Takzdorovo.ru, который поможет искренне полюбить здоровый образ жизни, достичь физического и психологического благополучия

Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.

Портал содержит:

- Трекеры по формированию здоровых привычек;

- Полезные калькуляторы;

- Тесты состояния здоровья;

- Советы молодым родителям;

- Советы для пожилых;

- Информация о диспансеризации;

- Календарь прививок;

- Рекомендации по вкусному, доступному и здоровому питанию;

- Справочник заболеваний и др.

Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями. Не откладывайте на понедельник или на следующий год возможность изменить свою жизнь. Сделайте это сейчас с сайтом Takzdorovo.ru, перейдя по ссылке https://www.takzdorovo.ru/